خواب
-
سلامت و تندرستی
تاثیر تمرین‌های مقاومتی بر کیفیت خواب
نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد ورزش کردن به ویژه تمرین‌های مقاومتی که عضلات را تقویت می‌کند، می‌تواند کیفیت خواب و مشکلات بی‌خوابی افراد مسن را کاهش دهد. به گزارش مجله زنده خبری، بر اساس مطالعه‌ای که در مجله «پزشکی خانواده و سلامت جامعه بریتانیا» (BMJ Family Medicine and Community Health) منتشر شد، بین ۳۰ تا ۴۸ درصد سالمندان از خواب‌آلودگی (کمبود خواب) شکایت دارند و ۱۲ تا ۲۰ درصد آنها با مشکل بی‌خوابی مواجه‌اند و می‌افزاید که بی‌خوابی به شرایطی مانند افسردگی، اضطراب و سندروم‌های متابولیک مرتبط است. این تحقیق، ۲۵ مطالعه بین سال‌های ۱۹۹۶ تا ۲۰۲۱ را بررسی کرد. این تحلیل داده‌های ورزش و خواب ۲۱۷۰ نفر را که حداقل ۶۰ سال سن داشتند، بررسی کرد. بنا به نتایج به‌دست آمده، تمرین‌های مقاومتی از همه موثرترند و تمرین‌های هوازی و ترکیبی بعد از آنها قرار می‌گیرند. البته تمامی این انواع تمرین‌ها کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند. دکتر «جید وو»، روانشناس خواب از کارولینای شمالی خاطرنشان می‌کند که مطالعه به سبک ابرتحلیل هم نقاط قوت و هم نقاط ضعفی دارد. او توضیح می‌دهد که متخصصان داده‌ها را از مطالعات مختلف جمع‌آوری کرده‌اند و در نتیجه با مجموعه بزرگ‌تری از افراد مواجهیم، بنابراین نتایج احتمالا سوگیری کمتری دارند. با این حال، از آنجا که در هر مطالعه از روش متفاوتی استفاده شده، دشوار است دقیقا مشخص کنیم …
-
عمومی
رمالی در خوابگاه و نمازخانه دانشگاه
شب نیمه‌ی شعبان سال گذشته با صدایی عجیب از خواب پریدم ،همین که خواستم از رختخواب بلند بشم دیدم یکی از همکلاسی‌هام بالا سرم ایستاده!بدون آنکه لب و دهانش حرکت بکند ازش صدایی غریب و لحنی دستوری شنیدم که می گفت: فقط گوش کن این صدایی که می‌شنوی در من حلول کرده و من از خودم اختیاری ندارم ،تنها وظیفه ام انتقال فرمان امام به تو هست !و بعد با چندین نوع صدا شروع کرد به نقل برخی از خاطرات و مشکلات کودکی ام تا دوران دانشگاه.طوری با جزئیات حرف می‌زد که انگار زندگینامه‌ی من دستش بود. یادم نیست آن شب چطور خوابم برد و صبح هم هیچ چیزی یادم نبود تا یک هفته بعد که به واسطه‌ی حضور یکی از بچه های سال بالایی در نمازخانه ی دانشگاه وقتی به سجده بودم ،دوباره همان حالت برایم رخ داد ! این بار صدایی نزدیک به صدای پدر و مادرم شنیدم که علاوه بر جزئیات زندگی ام به آرزوهایم و مشکلاتی که با پدر و مادرم داشتم اشاره کرد. وقتی به هوش آمدم در همان حالت سجده ، داخل نمازخانه بودم و برخلاف سری قبل اینبار دقیق و با جزئیات یادم بود چه اتفاقی افتاده و به همین دلیل رفتم سراغ …
-
سلامت و تندرستی
این خوراکی‌ها، ساعت خواب را تنظیم می‌کنند
آفتاب‌‌نیوز : خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می‌شود که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل داشته باشید. بعضی از خوارکی‌ها و مواد غذایی حاوی هورمون‌های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث می‌شوند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید. در ادامه به چند مورد از این مواد غذایی که به داشتن خوابی آرام کمک می‌کنند، اشاره می‌شود: ۱. بادام بادام می‌تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد که برای خواب آماده شود. بادام همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است که مصرف یک مشت از آن، ۱۹ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین می‌کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم، به ویژه در کسانی که بی‌خوابی دارند، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. ۲. چای بابونه چای بابونه دارای برخی خواص منحصر به …
-
بین المللی
تاثیر «جنگ تعرفه‌ای» ترامپ در ۲۰۲۵ بر ایران،چین و روسیه/از سناریوی فاجعه‌بار درگیری نظامی تا جنگ سرد اقتصادی/ترامپ چه خوابی برای جهان دیده است؟
رسول سلیمی: با بازگشت دونالد ترامپ به کاخ سفید در سال ۲۰۲۵، جهان بار دیگر شاهد تشدید تنش‌های تجاری است. ترامپ که در دوره اول ریاست‌جمهوری خود (۲۰۱۷-۲۰۲۱) با شعار «نخست آمریکا» و اعمال تعرفه‌های سنگین بر کالاهای چینی و اروپایی، نظم تجارت جهانی را برهم زد، این بار با وعده «محافظت از کارگران آمریکایی» و «متوقف کردن سوءاستفاده کشورها از آمریکا»، سیاست‌های تهاجمی‌تری را پیش گرفته است. اما هدف واقعی او چیست؟ کشورها چگونه پاسخ خواهند داد؟ و پیامدهای این جنگ تعرفه‌ها برای اقتصاد جهانی چه خواهد بود؟ اهداف ترامپ: از محافظت از صنایع تا بازسازی هژمونی ترامپ در نخستین سخنرانی خود پس از پیروزی در انتخابات ۲۰۲۵، اعلام کرد که «تعرفه بهترین سلاح برای مقابله با دزدی شغل‌ها توسط چین و اروپاست». بر اساس تحلیل شورای روابط خارجی (CFR)، اهداف کلیدی او از جنگ تجاری جدید عبارتند از: – کاهش کسری تجاری آمریکا: کسری تجاری آمریکا با چین در سال ۲۰۲۴ به ۳۸۰ میلیارد دلار رسید. ترامپ امیدوار است با تعرفه‌های ۲۵-۵۰ درصدی بر کالاهای وارداتی، این رقم را به زیر ۲۰۰ میلیارد دلار برساند. – بازگرداندن تولید به خاک آمریکا: تشویق شرکت‌هایی مانند تسلا و اپل به انتقال زنجیره تأمین از چین به ایالات متحده یا متحدان …
-
عمومی
چرا این مقام مسئول هر شب خواب مکران را می‌بیند؟
علی عبدالعلی زاده نماینده ویژه رئیس جمهور در هماهنگی اجرای سیاست های کلی توسعه دریامحور گفت: مکران آخرین فرصت ما برای ایجاد توازن تمدنی در شمال و جنوب خلیج فارس است. شاید باور نکنید من هر شب خواب مکران را می‌بینم و ترسم این است که نتوانم کاری کنم. به گزارش مجله زنده خبری، اطلاعات نوشت: مَکْران یا مُکْران یا مِکْران (به بلوچی: مَکُّران، به انگلیسی: Makoran) سرزمینی ساحلی در جنوب شرقی ایران و جنوب غربی پاکستان است که در طول دریای عمان گسترده می‌شود.این سواحل علاوه بر زیبایی‌ها و جاذبه‌های گردشگری بسیار خود، از نظر جغرافیایی و موقعیت استراتژیکی نیز از موقعیت منحصربه‌فردی برخوردار است. این سواحل به خاطر ظرفیت هایی که دارد،از مدتها پیش کانون بحث درباره مکان جدید برای توسعه دریا محور والبته انتقال پایتخت بوده که اکنون در دولت چهاردهم بحث آن مجددا داغ شده است. کارشناسان می گویند دارا بودن ۵۸۰۰ کیلومتر مرز آبی ایران با دریای جنوب امکانات بالقوه بالایی را در این منطقه رقم زده است؛ به نحوی که توسعه مکران می تواند افزایش ۷ درصدی سهم دریا از تولید ناخالص داخلی را رقم زده و امکان اشتغال سالانه تا ۱۰۰ هزار نفر را ایجاد نماید. درهمین حال،برنامه هفتم توسعه هم محوریت اقتصاد دریامحور را …
-
اقتصادی
اولویت اتصال خوابگاه‌های دانشجویی به پروژه فیبرنوری منازل و کسب و کارها
وزیر ارتباطات که همزمان با روز دانشجو برای گپ و گفت با دانشجویان و رفع مشکلات آنها به کوی دانشگاه تهران رفته است، به معاونان وزارت ارتباطات ماموریت داد تا حمایت از پایان نامه‌های دانشجویی، متناسب با منابع و ماموریت‌های این وزارتخانه در دستور کار قرار گیرد. به گزارش مجله زنده خبری، سید ستار هاشمی_وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات_ در نشست با مسوولان کوی دانشگاه تهران، با اشاره به اینکه زیرساخت‌های کوی دانشگاه مربوط به یک دهه گذشته است، اذعان کرد که با توجه به سیر تحولات حوزه فناوری، این زیرساخت‌ها کارکرد خود را از دست داده‌اند، بنابراین ماموریت داد تا در زمینه به روز رسانی زیرساخت‌ها، تامین پهنای باند مورد نیاز دانشجویان و رفع ضعف آنتن دهی اقدامات لازم به عمل آید. وزیر ارتباطات با بیان اینکه پروژه فیبرنوری منازل و کسب و کارها می‌تواند در زمینه رفع بخشی از مشکلات دانشجویان به کمک آید، تصریح کرد: می‌توان خوابگاه‌های پراکنده در سطح شهر را با اولویت به پروژه فیبرنوری متصل کرد تا دانشجویان با سرعت و پهنای باند لازم بتوانند به اینترنت دسترسی داشته باشند. هاشمی همچنین از معاون برنامه ریزی وزارت ارتباطات خواست تا با تامین منابع، حمایت از پایان نامه های دانشجویی سراسر کشور را متناسب با …
-
عمومی
هوکشتاین در بیروت؛ خواب تازه آمریکا و اسرائیل برای لبنان
منابع رسانه‌ای گزارش دادند که مشاور بایدن در سفر امروز خود به بیروت، طبق معمول به دنبال راهی جهت امتیاز گرفتن از لبنان به نفع صهیونیست‌ها بوده و احتمالا حامل سند حاوی خواسته‌های غیرواقعی اسرائیل برای آتش‌بس است. به گزارش مجله زنده خبری، به نقل از مجله زنده خبری، در شرایطی که آمریکا مجوز گسترش حملات رژیم صهیونیستی علیه لبنان را صادر کرده و موضعی ریاکارانه در قبال جنایات اسرائیل پیش گرفته است، «عاموس هوکشتاین» مشاور ویژه «جو بایدن» رئیس جمهور آمریکا، امروز به بیروت می‌آید و آنگونه که منابع رسانه‌ای گزارش داده‌اند، قصد دارد آخرین پیشنهاد خود را قبل از انتخابات آمریکا در ۵ نوامبر جهت برقراری آتش بس ارائه دهد. ماموریت تازه هوکشتاین در بیروت چیست؟ منابع آگاه لبنانی گزارش می‌دهند که این سفر با هر هدفی که انجام شده باشد، به قصد توقف تجاوزات رژیم صهیونیستی علیه لبنان نیست و بی تردید این بار هم فرستاده صهیونیستِ آمریکا به دنبال امتیازگیری برای اشغالگران است. «جمیل السید» نماینده پارلمان لبنان درباره سفر هوکشتاین به این کشور گفت که فرستاده آمریکا می‌آید تا ببیند آیا تجاوزات اسرائیل منجر به تسلیم شدن لبنان و تن دادن این کشور به شروط آمریکا و اسرائیل جهت ایجاد تغییراتی در قطعنامه ۱۷۰۱ شده …
-
سلامت و تندرستی
۶ عادت لاغرکننده قوی مخصوص قبل از خواب
آفتاب‌‌نیوز : می‌خواهید لاغرشوید و به وزن ایده آل برسید پس باید راه‌های اصولی و تاثیرگذار را انتخاب کنید. البته در این راه همیشه روش‌های سخت و طاقت فرسا نتیجه بخش نخواهد بود و گاهی پیروی از یک سری عادات ساده می‌تواند قدرت چربی سوزی بدن را افزایش دهد و روند کاهش وزن را تسریع بخشد. یکی از زمان‌های تایید شده در لاغری و کاهش وزن ساعات قبل و حین خواب است. ۱- لاغرکننده‌ای قوی به نام لبنیات: مصرف یک لیوان شیر یا یک فنجان ماست یونانی قبل از خواب با شکم بزرگ شما مبارزه خواهد کرد. این دسته از مواد غذایی به شما کمک می‌کنند تا عضله سازی بهتری داشته باشید و لاغری در خواب را تجربه کنید. پروتئین موجود در لبنیات دیرهضم است و به همین دلیل در طول شب عضلات شما مدت بیشتری در فعالیت هستند تا در حین هضم و سوخت اسید‌های آمینه پروسه لاغری را سرعت ببخشند. ۲- درجه اتاق می‌تواند یک لاغرکننده قوی و رایگان باشد: درجه اتاق و محیط خوابتان را تقریبا ۲ ساعت قبل از خواب تنظیم کنید تا درجه هوای محیط به خوبی یکدست و متعادل شود. دکتر ” ربکا اسکات ” متخضض مغز و اعصاب دانشگاه نیویورک می‌گوید:تحقیقات انجام شده …
-
سلامت و تندرستی
تأثیر خواب کافی بر سلامت جسمی و روانی/نکات کلیدی برای خواب بهتر
آفتاب‌‌نیوز : در ادامه به تأثیر خواب کافی بر سلامت جسمی و روانی، و همچنین نکات کلیدی برای بهبود کیفیت خواب می‌پردازیم. تأثیر خواب کافی بر سلامت جسمی تقویت سیستم ایمنی خواب کافی به تولید و آزادسازی سیتوکین‌ها، پروتئین‌های مهم در سیستم ایمنی، کمک می‌کند. این پروتئین‌ها در هنگام عفونت و التهاب افزایش می‌یابند و بدن را در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنند. افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر در معرض ابتلا بهوردگی و آنفولانزا قرار دارند. کاهش خطر بیماری‌های مزمن مطالعات نشان داده‌اند که خواب ناکافی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی مرتبط است. خواب ناکافی می‌تواند منجر به اختلال در هورمون‌های کنترل کننده اشتها (مانند گرلین و لپتین) شود و در نتیجه باعث افزایش وزن گردد.خواب کافی به تنظیم فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند. بهبود عملکرد فیزیکی خواب کافی به بازسازی عضلات و بافت‌ها کمک می‌کند و در نتیجه به عملکرد بهتر در ورزش و فعالیت‌های روزانه منجر می‌شود. خواب عمیق به ترشح هورمون رشد کمک می‌کند که برای رشد و ترمیم بافت‌ها ضروری است. تأثیر خواب کافی بر سلامت روانی کاهش استرس و اضطراب خواب ناکافی می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول شود. خواب کافی به کاهش …
-
عمومی
آیا خواب‌های آشفته و ترسناک تعبیر علمی دارند؟
تجربه‌ای عمومی است: با عرق سرد از خواب بیدار می‌شویم، تپش قلب همچنان ادامه دارد. کابوسی دیده‌ایم که شبیه یک واقعیت هولناک بوده است. یا در حال فرار دیوانه‌وار از یک تعقیب‌کننده ترسناک بوده‌ایم و یا در حال افتادن از ارتفاع زیاد و یا این که در اتاقی بدون راه فرار گیر افتاده بوده‌ایم. به گزارش مجله زنده خبری، به نقل از ایتنا، روزهای کمی نبوده که خاطراتی از خواب‌های آشفته شبانه گاه تا ساعت‌ها ذهن ما را درگیر خود کرده است. اما تعبیر آنها چیست؟ چرا مغز ما سراغ پردازش چنین خواب‌های خطرناکی می‌رود؟ به باور روانشناسان، در حالی که برخی از خواب‌ها ممکن است روش مغز ما برای مرتب کردن رویدادهای روزانه‌ای که تجربه کرده‌ایم باشد، برخی دیگر، به ویژه کابوس‌ها، می‌توانند راه ذهن ما برای پردازش چالش‌های زندگی واقعی و درگیری‌های عاطفی ما باشند. بر اساس تحقیقات انجام شده، معانی تقریبا مشخصی در پس دو نوع رایج از کابوس‌ها وجود دارد: ۱- کابوس تعقیب شدندر کابوس‌های تعقیب شدن، معمولا از یک شخصیت ناشناخته، یک حیوان تهدید کننده یا حتی یک نیروی ناملموس فرار می‌کنید. خطر بلافاصله احساس می‌شود، و مهم نیست که چقدر سریع می‌دوید، چون که مدام به نظر می‌رسد تعقیب کننده نزدیک شما است. مطالعه‌ای …