خواب
-
سلامت و تندرستی
حتما به پشت بخوابید
آفتاب‌‌نیوز : به پشت خوابیدن به زیبایی پوست و عدم ایجاد چین و چروک کمک می‌کند. زیرا در این حالت فشاری به پوست صورت وارد نمی‌شود تا مانع از خون رسانی شود. در این مقاله بیشترحالت‌های مناسب خوابیدن آشنا خواهید شد. خوابیدن به پشت، دست‌ها بالا؛ مفید برای کمر و صورت به این حالت خواب، وضعیت «ستاره دریایی» نیز می‌گویند. در این حالت فرد به پشت می‌خوابد و دست هایش به سمت بالا و دو طرف بالش قرار می‌گیرد. این وضع خواب برای کمر خوب است. فرقی نمی‌کند دست‌ها را در دو طرف بالش قرار بدهید یا نه، خوابیدن به پشت در صورتی که دست‌ها را روی صورت نگذاشته باشید برای پوست تان نیز مفید است. این نحوه خواب باعث جلوگیری از بروز چین و چروک صورت و پوست سینه می‌شود. در حالت کلی خوابیدن به پشت باعث کاهش سوزش معده می‌شود. این وضعیت خواب در خانم‌ها احتمال افتادگی سینه‌ها در سنین بالا را نیز کاهش می‌دهد. با این همه، در وضعیت ستاره دریایی احتمال آپنه خواب و خر و پف زیاد است.از دیگر نقاط ضعف این وضعیت فشار زیاد به تاندون‌های شانه‌ها و کاهش جریان خون موضعی است که غالبا به تاندینیت منجر می‌شود. در مقابل این مزایا، معایبی …
-
برترینهای کسب و کار
پاراسومنیا یا اختلال خواب چیست؟
اختلالات خواب یکی از مشکلات شایع در دنیای امروز هستند که می‌توانند تاثیرات زیادی بر روی کیفیت زندگی فرد داشته باشند. یکی از این اختلالات، پاراسومنیا نام دارد که ممکن است بسیاری از افراد با آن آشنا نباشند. در این مقاله، به بررسی دقیق پاراسومنیا، علل، علائم و روش‌های درمان آن خواهیم پرداخت. پاراسومنیا چیست؟ پاراسومنیا به مجموعه‌ای از اختلالات خواب گفته می‌شود که شامل رفتارها و تجربیات غیرمعمولی است که در طول خواب یا در مراحل انتقالی بین خواب و بیداری رخ می‌دهد. این اختلالات می‌توانند شامل کابوس‌ها، راه‌رفتن در خواب، صحبت کردن در خواب و حتی رفتارهای خطرناک باشند. علل پاراسومنیا علت دقیق پاراسومنیا هنوز به طور کامل مشخص نشده است، اما عوامل مختلفی می‌توانند در بروز این اختلال نقش داشته باشند: ژنتیک: وجود سابقه خانوادگی از اختلالات خواب می‌تواند احتمال بروز پاراسومنیا را افزایش دهد. استرس و اضطراب: استرس و اضطراب می‌توانند تاثیرات منفی بر روی کیفیت خواب داشته باشند و باعث بروز پاراسومنیا شوند. مصرف مواد مخدر و الکل: مصرف مواد مخدر و الکل می‌تواند باعث اختلال در الگوی خواب و بروز پاراسومنیا شود. علائم پاراسومنیا علائم پاراسومنیا می‌توانند بسیار متنوع باشند و بسته به نوع اختلال، متفاوت باشند. برخی از شایع‌ترین علائم عبارتند از: راه‌رفتن …
-
اجتماعی
ارتباط کم‌خوابی کودکان با احتمال اعتیاد به الکل و مواد مخدر در بزرگسالی
تحقیقات جدید هشدار می‌دهد کودکانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر با خطر گرفتار شدن در دام الکل و مواد مخدر مواجه‌اند. به گزارش مجله زنده خبری، بر اساس این مطالعه که در مجله «سالنامه اپیدمیولوژی» (Annals of Epidemiology) منتشر شد، نوجوانانی که در دوران کودکی دیر به رختخواب می‌رفتند و ساعت‌های کمتری می‌خوابیدند، بیشتر احتمال دارد که تا سن ۱۵ سالگی الکل یا حشیش را امتحان کرده باشند. خواب شبانه مناسب برای سلامتی و رشد کودکان بسیار مهم است. اما الگوهای خواب در دوران کودکی ممکن است با مصرف مواد مخدر در آینده نیز مرتبط باشد. پروفسور «آن ماری چانگ»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه ایالتی پن، می‌گوید: طبق یافته‌های این مطالعه، برخی سنین بحرانی وجود دارند که احتمالا با مداخله‌های مناسب، می‌توان الگوی خواب کودکان را بهبود داد و از آثار منفی خواب ناکافی در آینده جلوگیری کرد. او تاکید می‌کند که اگر بتوان خواب را در سنین مدرسه بهبود داد، این نه‌تنها می‌تواند به بهبود سلامت خواب منجر شود، بلکه بر جنبه‌های دیگر مانند تصمیم به درگیر شدن در رفتارهای پرخطری مانند مصرف الکل و مواد مخدر نیز تاثیر می‌گذارد. متخصصان ایالت پن، خواب گروهی از کودکان در مراحل مختلف رشد را در نظر گرفتند تا بررسی کنند آیا این موضوع بر مصرف مواد مخدر در آینده تاثیر …
-
سلامت و تندرستی
با کم‌خوابی به این بیماری مبتلا می‌شوید
آفتاب‌‌نیوز : بسیاری از افراد اغلب به‌جای هفت تا هشت ساعت خواب توصیه شده، فقط پنج تا ۶ ساعت می‌خوابند. اما حتی یک کمبود خواب مزمن خفیف ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد. نتایج بررسی‌ها روی هزاران نفر نشان داد، افرادی که کمبود خواب خفیف، اما مزمن را گزارش می‌کنند نسبت به افرادی که خواب کافی دارند، در اواخر زندگی بیماری قلبی بیشتری دارند. نتایج تحقیق دانشگاه کلمبیا آمریکا، روی زنان نشان می‌دهد که در طول محرومیت مزمن خفیف از خواب چه اتفاقی در بدن می‌افتد؛ تنها پس از ۶ هفته خواب کوتاه، سلول‌هایی که رگ‌های خونی ما را پوشانده‌اند، تحت تاثیر اکسیدان‌های مخرب قرار خواهند گرفت. برخلاف سلول‌هایی که به‌خوبی استراحت می‌کنند، سلول‌های دارای محدودیت خواب قادر به فعال کردن پاسخ‌های آنتی‌اکسیدانی برای پاکسازی مولکول‌های مخرب نیستند. در نتیجه سلول‌هایی که ملتهب و ناکارآمد می‌شوند، گامی اولیه در توسعه بیماری‌های قلبی عروقی هستند. دکتر سانجا جلیک، سرپرست این تحقیق، مدیر مرکز پزشکی خواب در کلمبیا و استاد پزشکی در بخش پزشکی ریه، آلرژی و مراقبت‌های ویژه در کالج پزشکان و جراحان واگلوس دانشگاه کلمبیا می‌گوید: این یافته یکی از اولین شواهد مستقیم است که نشان می‌دهد کمبود خواب مزمن و خفیف …
-
اجتماعی
دارویی جدید برای مبتلایان به آپنه خواب
یک داروی جدید ممکن است بتواند به مبتلایان به آپنه خواب کمک کند تا دستگاه‌های دست‌وپاگیر سی‌پپ (CPAP یا دستگاه فشار پیوندی مثبت پیوسته) را که تنها در آمریکا بیش از ۳۳ میلیون نفر از آنها استفاده می‌کنند، کنار بگذارند. به گزارش مجله زنده خبری، در آمریکا تقریبا ۳۹ میلیون نفر به آپنه خواب مبتلا هستند. شایع‌ترین شکل این اختلال، آپنه خواب انسدادی (اواس‌ای/OSA) است. در بیماران مبتلا به این اختلال، راه تنفسی فوقانی در طول خواب به طور کامل یا تا حدودی بسته می‌شود که جریان هوا به ریه‌ها را مسدود می‌کند و باعث می‌شود تنفس مدام قطع و وصل شود. آپنه خواب انسدادی علاوه بر خطراتی مانند مرگ، فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و احتمالا زوال شناختی و زوال عقل، کیفیت خواب را نیز به‌شدت پایین می‌آورد. این در حالی است که به گزارش کلینیک کلیولند، حدود ۸۵ تا ۹۰ درصد مبتلایان به این اختلال از ابتلا به آن مطلع نیستند و این اختلال تنفسی در آنها تشخیص داده نشده است. علائم آپنه خواب انسدادی عبارت‌اند از: – خواب‌آلودگی مفرط در طول روز – وقفه‌های تنفسی در طول خواب – بیدار شدن در طول شب با نفس‌نفس زدن یا احساس خفگی – بیدار شدن در صبح با دهان خشک یا گلودرد – سردردهای صبحگاهی – مشکل تمرکز در …
-
سلامت و تندرستی
خواب کافی و تاثیر آن بر سلامت جسم و روان
آفتاب‌‌نیوز : مجید غفاری اظهار کرد: در نهایت، مجموع عوارض ذکر شده تاثیر منفی بر بلوغ جسمی و روانی فرد می‌گذارد و عملکرد او در زندگی را از جنبه‌های مختلف تحصیلی، شغلی و اجتماعی مختل شده و تحت تاثیر قرار می‌دهد. غفاری با اشاره به اینکه عوامل مختلفی منجر به خواب ناکافی می‌شود، خاطرنشان کرد: گاهی برخی بیماری‌های پزشکی و نیز برخی مشکلات و اختلالات روانشناختی، باعث مختل شدن فرایند خواب می‌شوند. در کنار این موارد، یکی از مهم‌ترین دلایل خوابِ ناکافی، عدم رعایت بهداشت خواب است. به این معنی که فرد برای خواب خود، ارزش و نظم خاصی قائل نیست چرا که در بسیاری از موارد، فرد شناختی در مورد اهمیت کیفیت خواب در ابعاد مختلف زندگی خود ندارد و در نتیجه، به آن اهمیتی نمی‌دهد. این روانشناس بالینی و مدرس دانشگاه ادامه داد: مساله اینجاست که عدم کفایت خواب، در بسیاری از مواقع به مرور عوارض خود را نشان می‌دهد، یعنی فرد در این مورد دچار «سندروم قورباغه آب‌پز» می‌شود؛ به گونه‌ای که اوایل متوجه عوارض نمی‌شود اما به مرور زمان، کارکرد و عملکرد جسمی و روانی او مختل می‌شود. وی با بیان اینکه در سال‌های اخیر، استفاده از گوشی‌های هوشمند و بازی‌های رایانه‌ای آفلاین و آنلاین، بسیاری …
-
سلامت و تندرستی
دم‌کرده این گیاه مثل یک خواب‌آور قوی عمل می‌کند
آفتاب‌‌نیوز : این گیاه تاثیر ضدعفونی‌کننده‌ای برای بدن دارد و در مقابله با ویروس‌ها، باکتری‌ها و انگل‌ها موثر است. همچنین، تاثیر خلط‌آور این گیاه نیز به بهبود بیماری‌هایی نظیر سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک می‌کند. بهبود عفونت‌های ادراری، تقویت عملکرد کبد، تسکین درد‌های دندان، تحریک اشتها و بهبود هضم، تسکین درد‌های مرتبط با بیماری‌های تنفسی مزمن و تنظیم عملکرد سیستم عصبی از دیگر تاثیر‌های مثبت برگ‌بو است. البته توصیه می‌شود برگ‌بو در فصل زمستان حتما مصرف شود، زیرا به بهبود سرماخوردگی و برونشیت کمک می‌کند. برگ‌بو همچنین در مقابله با اضطراب نیز موثر است و گنجاندن آن در برنامه تغذیه می‌تواند به تقویت آرامش و اعتمادبه‌نفس فرد کمک کند. سلامت دستگاه گوارش چای برگ بو از دیرباز برای رفع مشکلات دستگاه گوارش استفاده می‌شده است. با مصرف چای برگ بو می‌توانید مشکلاتی مانند یبوست، ناراحتی معده و رفلاکس اسید و حرکات نامنظم روده را بهبود ببخشید. ضمن اینکه برگ بود برای هضم و به طور کل بهبود عملکرد دستگاه گوارش و رفع مشکلات گوارشی شایع مثل نفخ و سوزش سر دل نیز بسیار مفید می‌باشد. تقویت سیستم ایمنی یکی دیگر از خواص مهم برگ بود این است که می‌تواند به قوی‌تر شدن سیستم ایمنی بدن کمک کند. برای این منظور کافیست …
-
سلامت و تندرستی
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
آفتاب‌‌نیوز : محققان به این نتیجه رسیده‌اند که بهترین روش برای کاهش کالری مصرفی، خوابیدن به اندازه کافی است. هرچه شب‌ها دیرتر بخوابید، بیشتر گرسنه می‌شوید و کالری بیشتری مصرف می‌کنید. قبل از خواب باید یک سری کار‌ها را انجام دهید تا زمانی که خواب هستید، وزنتان کم شود. در این مقاله راهکار‌های کاهش وزن هنگام خواب را به شما معرفی می‌کنیم. با ما همراه باشید. مصرف مواد غذایی حاوی تریپتوفان هر ماده‌ی غذایی که حاوی تریپتوفان است، مثل مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می‌تواند به شما کمک کند خواب بهتر و سریع‌تری داشته باشید. تریپتوفان یک نوع اسید آمینه است که در بیشتر گوشت‌ها وجود دارد. نشان داده شده که این ترکیب به داشتن خواب بهتر کمک می‌کند. یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به بی‌خوابی خفیف به این نتیجه رسید که دریافت فقط ۱.۴ گرم از ترپیتوفان از طریق خوردن مواد غذایی حاوی آن، برای افزایش چشمگیر ساعت خواب عمیق کافی بود. این موضوع برای کاهش وزن در خواب هم اهمیت دارد. هر ماده غذایی که حاوی تریپتوفان است، مثل مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می‌تواند به شما کمک کند خواب بهتر و سریع‌تری داشته باشید. برای اینکه شب‌ها با شکم خالی نخوابید، می‌توانید …
-
سلامت و تندرستی
حرکاتی که باعث نابودی ستون فقرات در خواب می‌شود
آفتاب‌‌نیوز : هر فردی مدل خاصی برای خوابیدن دارد، اما بسیاری از افراد نمی‌دانند برخی از حالت‌های خواب ممکن است آسیب‌های جدی به ستون فقرات وارد کنند. بدترین حالت خواب برای سلامت ستون فقرات همه ما شب‌ها مدل خاص خودمان را برای خوابیدن داریم. برخی از ما عادت داریم روی شکم بخوابیم، برخی دیگر باید به پهلو بخوابیم و یا یک بالش بین پاهایمان باشد؛ اما بد نیست بدانید این ترجیحات موقع خواب می‌تواند بر سلامت تأثیر منفی بگذارد و به طور قابل توجهی به ستون فقرات تان فشار وارد کند. برای این که بفهمیم چه پوزیشن‌هایی خطرناک هستند؛ این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک را بخوانید. نامناسب بودن حال پا‌ها در پوزیشن خواب کارشناسان توصیه می‌کنند به حالت پا‌های تان توجه کنید. چرخاندن یک پا به پهلو در هنگام خواب می‌تواند واقعا مضر باشد؛ زیرا خوابیدن در حالت به هم پیچ خورده باعث ناهماهنگی ستون فقرات خواهد شد. این ناهماهنگی به این دلیل رخ می‌دهد که ستون فقرات شما به دنبال چرخش پا‌های تان از حالت طبیعی اش در می‌آید. در طول چند ساعتی که می‌خوابید، فشار بی رویه‌ای بر ستون فقرات وارد شده که باعث به وجود آمدن نقاط فشار در مفاصل، ماهیچه‌ها و رباط‌های کمر و …
-
سلامت و تندرستی
آیا دیر خوابیدن ضرر دارد؟ – مجله زنده خبری
برخی افراد دیرتر از دیگران به رختخواب می‌روند و تمایل دارند تا پاسی از شب بیدار بمانند. این افراد که به «جغد شب» معروف هستند، معمولا جوان‌ترند در حالی که مسن‌ترها ترجیح می‌دهند شب‌ها زودتر بخوابند. اما آیا دیر خوابیدن ضرر دارد؟ به گزارش مجله زنده خبری، برخی از دلایل اختلال خواب عبارتند از استرس و اضطراب، ناراحتی یا درد، اختلالات محیطی مانند سروصدا، حرکت و دمای خیلی گرم یا خیلی سرد. چقدر باید بخوابیم و اگر خواب کافی نداشته باشیم، چه اتفاقی می‌افتد؟ دکتر «برین ماینر»، متخصص خواب به یاهولایف می‌گوید: اغلب مردم به اندازه کافی نمی‌خوابند. او بر هفت تا ۹ ساعت خواب برای بزرگسالان جوان و هفت تا هشت ساعت خواب برای بزرگسالان مسن‌تر تاکید می‌کند. ماینر می‌گوید که اگر کسی به طور متوسط کمتر از هفت ساعت می‌خوابد، احتمالا خواب کافی ندارد. به گفته «ترینا ال. کوئلار»، رئیس تحقیق و توسعه و معاون زیست‌شناسی شرکت بیوتکنولوژی تالی هلت (Tally Health) فقط هفت ساعت چشم بسته بودن کافی نیست و کیفیت خواب هم به اندازه کمیت آن مهم است. به گفته او، هفت ساعت خواب هم اگر با استراحت کامل همراه نباشد، کافی نیست. هم کیفیت و هم کمیت خواب به طور قابل‌توجهی بر سلامتی تاثیر می‌گذارد و خطر ابتلا به انواع بیماری‌های مزمن از جمله …