پیامهای وزارت بهداشت درباره تغذیه سالم برای پیشگیری از کرونا
طبق سرویس بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی ، در حال حاضر تنها راه پیشگیری از بیماری عروق کرونا قلب حفظ فاصله اجتماعی ، استفاده از ماسک و شستن مرتب دست ها با آب و صابون به مدت 20 ثانیه و اصول. رژیم غذایی صحیح است.
1. با تغذیه مناسب و تقویت سیستم ایمنی می توان از بیماری عروق کرونا قلب پیشگیری کرد.
2. تغذیه مناسب به معنای مصرف مواد غذایی گران قیمت نیست. با استفاده از جایگزین های غذایی می توانید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که مناسب اقتصاد خانواده باشد.
از پروتئین و ریز مغذی ها به اندازه کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود استفاده کنید.
4- بهترین منبع پروتئین ارزانتر حبوبات است که همراه غلات دارای ارزش غذایی گوشت خواهد بود.
5- برای جلوگیری از بیماری کرونا قلب ، مکمل های مولتی ویتامین را به طور تصادفی مصرف نکنید.
7- به جای مصرف مکمل های مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، از سبزیجات و میوه های فصلی استفاده کنید.
مصرف روزانه حداقل 5 واحد سبزیجات و میوه جات (2 میوه و سه وعده سبزیجات) ویتامین C مورد نیاز بدن را تأمین می کند.
3- برای تقویت سیستم ایمنی از میوه های فصلی مانند مرکبات که روزانه سرشار از ویتامین C هستند استفاده کنید. یک یا دو نارنگی نارنج متوسط نیاز روزانه به ویتامین C را تأمین می کند.
4- برای جلوگیری از تاج گذاری ، در هر وعده غذایی از سالاد استفاده کنید یا سبزیجات بخورید.
اگر به دلیل مشکلات گوارشی نمی توانید سبزیجات خام بخورید ، آنها را بخارپز بخورید.
5- افراد بالای 12 سال برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود ماهیانه 50000 واحد مکمل ویتامین D مصرف می کنند.
در کودکان 2 تا 12 ساله ، مصرف مکمل 50000 واحد ویتامین D هر دو ماه به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیماری عروق کرونا قلب کمک می کند.
6. در هنگام شیوع تاج غذا از غذاهای کم چربی ، کم نمک و کم قند استفاده کنید.
غذاهای چرب و شور با تضعیف سیستم ایمنی بدن ، احتمال ابتلا به بیماری کرونا قلب را افزایش می دهند.
مصرف بیش از حد قندها و شیرینی ها با تحریک سیستم ایمنی ، خطر بیماری کرونا قلب را افزایش می دهد.
Instead- به جای استفاده از نوشیدنی های گازدار ، از آب میوه های صنعتی که به آنها قند و نوشیدنی های شیرین اضافه شده است ، از دوغ شیر یا آبجو بدون قند و لیکورهای خانگی استفاده کنید.
8- از سبزیجات و گیاهان فصلی مانند شلغم ، کدو تنبل ، کلم ، گل کلم و هویج که سرشار از ویتامین C و A هستند استفاده کنید.
9 – مصرف سس های چرب را که معمولاً حاوی مقدار زیادی نمک و شکر هستند محدود کنید و سالاد خود را با ادویه هایی مانند سرکه ، آبگوشت ، آب لیمو ، آب پرتقال و سبزیجات معطر امتحان کنید.
10. تا حد ممکن هر روز ماست ، پنیر و شیر کم چرب بخورید.
11- مصرف فست فودها مانند پیتزا ، سوسیس و غذاهای کنسروی را که حاوی سدیم و نمک زیادی هستند و باعث اختلال در سیستم ایمنی بدن می شوند ، محدود کنید. تا احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونا قلب را کاهش دهید.
12- در حین قرنطینه خانگی ، به جای خوردن تنقلات چرب و شور (مانند آجیل و دانه های شور) و شیرینی (مانند شیرینی ، شکلات و بیسکویت و نوشیدنی های شیرین شده با شکر) ، از انواع میوه های فصلی و تازه استفاده کنید. انجام دادن.
13. مکمل های ویتامین A ، روی و آهن را به تنهایی مصرف نکنید و از سبزیجات و میوه هایی که به طور طبیعی حاوی این ویتامین ها هستند استفاده کنید.
15. لوبیا منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی است. بنابراین ، در وعده های غذایی اصلی خود از حبوبات استفاده کنید.
16. تغذیه یک نیاز حیاتی است ، اما خوردن غذاهای سالم یک هنر است.
17- انواع نوشیدنی ها و آب میوه های صنعتی ، آب نبات ها ، شکلات ها ، نوشیدنی های شیرین مانند شربت ، مربا و انواع شیرینی های خشک و مرطوب حاوی مقادیر زیادی قند هستند. زیاده روی نکنید.
18- خوردن غذاهای پرچرب ، نمک و قند ، خطر ابتلا به بیماری کرونا قلب را افزایش می دهد.
19. هنگام خرید ، به برچسب های رنگ غذا روی غذا توجه کنید ، زیرا به شما گفته می شود مقدار سدیم (نمک) ، شکر و چربی در محصول وجود دارد.
20. توجه به نشانگر رنگی مواد غذایی ، خرید سالم و سیستم ایمنی قوی تری را برای جلوگیری از بیماری عروق کرونا قلب تضمین می کند.
22- افراد چاق بیش از سایر افراد به بیماری کرونا قلب مبتلا می شوند. مراقب وزن خود باشید.
23- افراد چاق مبتلا به بیماری کرونا قلب کمتر زنده می مانند ، بنابراین کنترل وزن خود را در نظر بگیرید.
24 – پیشگیری از دیابت ، چاقی و تاج گذاری با کاهش مصرف قند و شیرینی.
25. چاقی = افزایش خطر بیماری کرونا قلب = خداحافظ زندگی
26. سعی کنید دو سوم بشقاب خود را به سبزیجات و حبوبات اختصاص دهید.
27. به جای نان های سفید از نان هایی استفاده کنید که سبوس بیشتری دارند.
28. برای جلوگیری از افزایش وزن در هنگام شیوع تاج ، در خانه با فرزندان خود بازی های فعال انجام دهید.
29. برای جلوگیری از چاقی کودکان ، میزان تلویزیونی را که کودکان می بینند ، کار می کنند و با کودکان بازی می کنند ، محدود کنید.
30. حبوبات و غلات دارای مقدار پروتئین بالایی هستند. بهتر است برنج مخلوط با حبوبات مانند لوبیا پلو ، عدس پلو ، ماش پلو ، پلو یا لوبیا خیار عدس یا ماش را با نان بخورید تا پروتئین غذایی گوشت موجود در بدن شما گرفته شود .
31. ادویه های حاوی ویتامین C را به غذاهای حاوی حبوبات (عدس ، لوبیا و …) مانند آبلیمو یا پرتقال تازه اضافه کنید.
32. مصرف شیر غنی شده با ویتامین D بخشی از نیاز بدن به این ویتامین را برآورده می کند.
33. در هنگام شیوع تاج ، برای فعالیت بدنی منظم و ورزش در خانه برنامه شخصی داشته باشید.
34. برای تشویق کودکان و نوجوانان به فعالیت بیشتر در طول اقامت در خانه ، در گروهها با اعضای خانواده ورزش کنید.
35. کمبود آب بدن خطر بیماری کرونا قلب را افزایش می دهد ، بنابراین روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.
36. حتی یک وعده غذایی را از دست ندهید ، زیرا این باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می شود.
37. کمبود خواب سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. خواب هفت تا نه ساعت در روز به بزرگسالان توصیه می شود. کودکان بسته به سنشان به 8 تا 14 ساعت خواب نیاز دارند.
38. در رژیم روزانه خود از سیر ، زنجبیل و پیاز استفاده کنید. این سه ماده مغذی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.
39. تخم مرغ منبع خوبی از انواع پروتئین ها و مواد مغذی است. فقط توجه داشته باشید که بهتر است تخم مرغ را بجوشانید و آن را کاملاً جوشانده و جوشانده بخورید و از جوشاندن آن ، تا نصف یا عسل اجتناب کنید.
41- از جوانه گندم ، لوبیا انبه و شبدر در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. این جوانه ها سرشار از پروتئین ، آهن و ویتامین های گروه B هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند.
45. هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند معجزه کند. تحت تأثیر شایعات در مصرف برخی از غذاها یا نوشیدنی ها زیاده روی نکنید. تنوع و تعادل را در رژیم خود حفظ کنید.
46. از مراکز معتبر و تحت نظارت آژانس های بهداشتی غذا تهیه کنید.
47. غذای خریداری شده را به روشی سالم تهیه و مصرف کنید. به جای سرخ کردن از روش های بخار یا پخت و پز استفاده کنید.
48. دیابت ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی خطر بیماری کرونا قلب را افزایش می دهد. سعی کنید با رعایت رژیم غذایی مناسب این بیماری ها را کنترل کنید.
برای جلوگیری از تحریک سیستم ایمنی بدن ، به جای روغن های حیوانی ، از روغن دم که حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده است استفاده کنید ، از روغن های مایع استاندارد دارای مجوزهای بهداشتی و به میزان متوسط استفاده کنید.