کاهش وزن
-
ورزش و نشاط
وقتی داده های بیومتریک تبدیل به «دارایی دیجیتال» می شود
در عصر «اپیدمی خاموش کمتحرکی»، دیگر روشهای قدیمی پاسخگو نیستند. در رویداد اخیر دانشگاه تهران، مدلی رونمایی شد که نشان میدهد آیندهی لاغری و سلامت، در گرو پیوند «دادههای بلاکچین» و «روانشناسی رفتار» است. رضا ناصری، دروازهبان سابق تیم ملی، این بار در قامت یک نوآور حوزه سلامت، توجه جامعه آکادمیک را به خود جلب کرد. قرن بیست و یکم با یک چالش بزرگ روبروست: ما پیشرفتهترین تکنولوژیها را داریم، اما کمتحرکترین انسانهای تاریخ هستیم. در این میان، ارائه راهکارهای پایداری که بتواند “سبک زندگی” را مهندسی مجدد کند، یک ضرورت استراتژیک است. به گزارش setaresobh ، در جریان «دومین کنگره بینالمللی علوم ورزشی» که در دانشگاه تهران برگزار شد، مقالهای تحت عنوان InnoFit ارائه گردید که توانست استانداردهای سختگیرانه آکادمیک را با لبه تکنولوژی (High-Tech) پیوند دهد. درخشش مدل ایرانی در تراز جهانی رضا ناصری، پژوهشگر و چهره شناختهشده ورزش کشور، با ارائه مقاله «اثربخشی مدل تناسب اندام نوآورانه InnoFit مبتنی بر بلاکچین»، موفق شد در رقابتی نفسگیر با ۵۵۰ اثر ارسالی، جایگاه ۱۰ مقاله برتر حوزه مدیریت ورزشی را کسب کند. انتخاب این اثر نشان میدهد که داوران کنگره، فراتر از نامها، بر روی «متدولوژی علمی» و «اثربخشی» تمرکز داشتهاند. دکتر محمدحسین امید، رئیس دانشگاه تهران، در این رویداد …
-
سلامت و تندرستی
بادام هندی باعث کاهش وزن میشود؟
آفتابنیوز : بادام هندی، یکی از آجیلهای خوشطعم و با خواص متعدد است. با این حال، کمتر در رژیمهای کاهش وزن توصیه میشود. آیا این آجیل مثل سایر مغزها مانند بادام درختی و گردو در کاهش وزن موثر نیست که عمدتا رد پایی از آن در برنامههای رژیم لاغری متخصصان تغذیه نمیبینیم؟ بادام هندی به دلیل داشتن ترکیبات مغذی مثل پروتئین، فیبر و چربیهای سالم میتواند بهطور غیرمستقیم به کاهش وزن کمک کند. هر ۲۸ گرم بادام هندی (حدود یک مشت کوچک) تقریباً ۱۵۷ کالری انرژی فراهم میکند و حاوی ۵ گرم پروتئین و ۱ گرم فیبر است. پروتئین و فیبر موجود در بادام هندی میتوانند احساس سیری را افزایش دهند و از پرخوری جلوگیری کنند که این برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، مفید است. با این حال، بادام هندی در مقایسه با مغزهایی مثل بادام درختی یا گردو کربوهیدرات بیشتری دارد (حدود ۹ گرم در هر ۲۸ گرم) و چربیهای غیراشباع آن کمتر است. این ویژگیها باعث میشود که بادام هندی به اندازه دیگر مغزها در افزایش متابولیسم و کالریسوزی مؤثر نباشد. دلیل این که متخصصان تغذیه بادام هندی را کمتر تجویز میکنند، این است که نسبت به سایر آجیلها کربوهیدرات و کالری بیشتری دارد، چربیهای غیراشباع …
-
سلامت و تندرستی
آیا قهوه بدون کافئین موجب کاهش وزن میشود؟
آفتابنیوز : اعتقاد بر این است که علت کاهش وزن ناشی از نوشیدن قهوه عمدتا به دلیل محتوای کافئین آن است، اما محرکهای دیگری نیز در قهوه یافت میشود که میتواند بر متابولیسم انسان تاثیر بگذارد که شامل تئوبرومین، تئوفیلین و اسید کلروژنیک است. این محرکها دلیلی بود که محققان کلینیک مایو ایالات متحده ارتباط بین نوشیدن قهوه بدون کافئین و کاهش وزن متوسط را بررسی کنند. با این حال شواهد بیشتری برای یافتن یک ارتباط واضح مورد نیاز است. به نظر میرسد هم قهوه بدون کافئین و هم قهوه با کافئین ممکن است به کاهش وزن کمک کند. اگر قهوه بدون کافئین را ترجیح میدهید یا دوست ندارید روزانه کافئین زیادی مصرف کنید، همچنان میتوانید با موفقیت وزن خود را با نوشیدن قهوه بدون کافئین کاهش دهید. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ۲ عامل مهم در کاهش وزن است. به هر حال قهوه را بنوشید، چون فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این نوشیدنی میتواند تمرکز و عملکرد فیزیکی شما را بهبود بخشد، به چربیسوزی کمک کند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد؛ حتی میتواند از کبد شما محافظت و به شما در جلوگیری از ابتلا به برخی از انواع سرطان کمک …
-
سلامت و تندرستی
کاهش وزن بهکمک این اسید خوراکی
آفتابنیوز : سرکه سیب طی یک فرآیند تخمیر دو مرحلهای تولید میشود و اسید استیک جزء فعال و اصلی سرکه سیب است. همچنین سرکه سیب به عنوان اسید اتانوئیک شناخته میشود که یک ترکیب آلی با طعم ترش و بوی قوی است. واژه استیک از کلمه لاتین acetum، به معنای سرکه گرفته شده است. حدود ۵ تا ۶ درصد از سرکه سیب از اسید استیک تشکیل شده است. همچنین این سرکه حاوی آب و مقادیر کمی از اسیدهای دیگر مانند اسید مالیک است. یک قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) سرکه سیب حاوی حدود سه کالری است و تقریباً هیچ کربوهیدراتی ندارد. اسید استیک برای چربیسوزی مفید است اسید استیک یک اسید چرب با زنجیرهی کوتاه است که در بدن شما به اَسِتات و هیدروژن تجزیه میشود. برخی از مطالعات حیوانی نشان میدهد که اسید استیک موجود در سرکه سیب ممکن است به چندین روش باعث کاهش وزن شود: سطح قند خون را کاهش میدهد: در مطالعهای که روی موشها انجام شد، اسید استیک توانایی کبد و ماهیچهها را برای جذب قند از خون بهبود میبخشد. سطح انسولین را کاهش میدهد: بر اساس همان مطالعه روی موشها، اسید استیک همچنین نسبت انسولین به گلوکاگون را کاهش میدهد و همین موضوع به …
-
اجتماعی
مواد غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
برخی از متخصصان تغذیه معتقدند داشتن رژیم غذایی غنی از پروتئین یکی از عوامل کلیدی در رسیدن به هدف کاهش وزن است. به گزارش مجله زنده خبری، ماهی و میگو به وعدههای غذایی حجم میدهند و لوبیای سیاه در رژیم غذایی گیاهی عالی است. همچنین توصیه میشود به جای نان سفید، سراغ کینوا و نان سبوسدار بروید و لبنیات را به رژیم غذاییتان اضافه کنید. تخم مرغ را در رژیم غذایی روزانه بگنجانید «جن فیلنورت»، متخصص تغذیه، میگوید: تخممرغ ماده غذایی عالی برای کاهش وزن است. بنابراین، روز خود را با تخممرغ غنی از مواد مغذی آغاز کنید. تخممرغ سرشار از ویتامینها و مواد معدنی است. هر تخممرغ حاوی حدود شش گرم پروتئین خوب همراه با همه اسیدهای آمینه ضروری است. کره بادام زمینی را به رژیم غذایی اضافه کنید کره بادام زمینی کربوهیدرات کمی دارد و میتواند منبع خوبی از پروتئین و چربیهای «سالم» باشد. «ربکا استیب»، یک متخصص تغذیه دیگر به نشریه «بیزنس اینسایدر» در این باره گفت: غذای مورد علاقه من برای کاهش وزن که پروتئین زیادی هم دارد، کره بادام زمینی است. با مصرف دو قاشق کره بادام زمینی در هر وعده، حدود هشت گرم پروتئین دریافت میکنید. ماهی سالمون را به رژیم غذاییتان اضافه کنید فیلنورت تاکید …
-
سلامت و تندرستی
برنج قهوه ای برای کاهش وزن
همه ی ما می دانیم که در دنیای امروز به علت رواج یافتن سبک غلط رژیم غذایی و عدم تحرک کافی، بسیاری از افراد دچار اضافه وزن و چاقی شده اند. چاقی هم یک مشکل برای تناسب اندام به حساب می آید، هم به این خاطر که دچار شدن به اضافه وزن زمینه ساز بسیاری از بیماری ها می شود، از نظر پزشکان به تنهایی یک بیماری جدی به شمار می آید. پیرو این مسئله مطمعنا شما به حال دیده یا شنیده اید، یک سری افراد که به دنبال کاهش وزن هستند، در برنامه غذایی خود برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید می کنند. زیرا قیمت برنج سفید با قیمت برنج قهوه ای تفاوت چندانی ندارد. اما آیا واقعا مصرف این نوع برنج تاثیری در کاهش وزن دارد؟ یا به عبارتی برنج قهوه ای برای لاغری خوب است ؟ اصلا برنج قهوه ای چه خواصی دارد که موجب لاغری می شود؟ طرز پخت برنج قهوه ای برای لاغری چگونه می باشد؟ قهوه لاته دکتر بیز برای لاغری از کافئین موجود در محتویاتش کمک می گیرد. حسن دیگر قهوه گانودرما برای لاغری این است که به شما انرژی لازم برای انجام فعالیت های ورزشی را می بخشد. برای دست یافتن …
-
اجتماعی
رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد دیابتی کدام است؟
مجله زنده خبری/خراسان رضوی رژیم جدید ارائه شده توسط محققان، کاهش وزن بسیار موثر برای بیماران دیابتی و افراد مبتلا به پیش دیابت به همراه دارد. به گزارش مجله زنده خبری و نقل از مدیکال، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ اغلب چاق یا دارای اضافه وزن و فشار خون بالا هستند؛ با این حال، برای مبارزه با این سندرم متابولیک، اولین قدم، کاهش وزن است. چندین برنامه رژیم غذایی موثر برای کمک به افراد مبتلا به این بیماری وجود دارد اما هنوز مشخص نیست که کدام رژیم غذایی بهتر عمل میکند. نتایج تحقیق بر روی بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داده است که غذا خوردن با محدودیت زمانی (TRE) موثرتر از رویکرد محدود کردن کالری روزانه (CR) است. غذا خوردن با محدودیت زمانی نوعی روزه متناوب است که فقط اجازه میدهد ۸ تا ۱۲ ساعت غذا بخورید و در ساعات باقیمانده روزانه ناشتا باشید. گروه غذا خوردن با محدودیت زمانی در این مطالعه اجازه داشتند بین ظهر تا ۸ شب غذا بخورند در حالی که گروه دیگر از رویکرد محدود کردن کالری روزانه پیروی کردند. شرکتکنندگان در رژیم غذا خوردن با محدودیت زمانی وزن و چربی بدن بیشتری از دست دادند و شاهد افزایش HDL (کلسترول خوب) …
-
اجتماعی
یک عامل مهم در جلوگیری از کاهش وزن
نتیجه مطالعه گروهی از متخصصان انگلیسی نشان میدهد: نزدیکان افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، ممکن است آگاهانه یا ناآگاهانه این روند را مختل کنند. به گزارش مجله زنده خبری به نقل از یورونیوز، به گفته متخصصان در دانشگاه «ساری» (University of Surrey) اعضای خانواده و دوستان افرادی که برای کاهش وزن تلاش میکنند به اشکال مختلف از جمله کارشکنی، رفتارهای تغذیهای و تبانی مانع از رسیدن آنها به هدف خود میشوند. «جین اوگدن» – سرپرست گروه مطالعاتی در دانشگاه ساری – میگوید: کاهش وزن اغلب منجر به تغییراتی میشود که از افزایش اعتماد به نفس تا تغییر ساز و کار اجتماعی در روابط را در بر میگیرد. بسیاری از افراد از این تغییرات خرسند نیستند و ممکن است آگاهانه یا به طور ناخودآگاه تلاش کنند تا کوششهای فرد برای کاهش وزن را ناکام بگذارند تا وضعیت به شکل فعلی باقی بماند. او تاکید میکند که بررسیهای بیشتری در این زمینه باید صورت بگیرد تا در آینده امکان گفت وگو با خانواده و دوستان و تشویق آنها به حمایت از تلاش فرد برای کاهش وزن وجود داشته باشد. به گفته جین اوگدن، حمایت دوستان و اعضای خانواده از تلاشهای فرد برای کاهش وزن میتواند «ابزاری گرانبها» در این راستا …
-
سلامت و تندرستی
بهترین روش برای کاهش وزن کدام است؟
آفتابنیوز : «کالین اسپیس»، استادیار رژیم غذایی پزشکی در دانشگاه ایالتی اوهایو، میگوید: «بیشتر بزرگسالان در طول دهههای زندگی خود به آرامی وزن اضافه میکنند، اما به ابزارهای شدید و اغلب خطرناک برای کاهش وزن روی میآورند.» به نقل از مدیسن نت، او گفت: «اکنون شوق مصرف داروی تزریقی دیابت نوع ۲ “اوزمپیک” برای کاهش وزن بالاست.» اسپیس گفت: «اگرچه این دارو برای کاهش وزن مورد تأیید سازمان غذا و داروی ایالات متحده نیست، اما افراد بدون دیابت اکنون به امید کاهش وزن سریع از اوزمپیک استفاده میکنند.» وی در ادامه افزود: «در جواب به این وال که آیا این دارو تأثیر دارد؟ باید گفت بله، حداقل در کوتاه مدت موجب کاهش وزن میشود.» اسپیس افزود: «زمانی که افراد مصرف این دارو را قطع میکنند، اشتهای آنها همراه با وزنی که در حین استفاده از آن از دست داده اند، باز میگردد.» برای این مطالعه، محققان رفتارهای بیش از ۲۰۳۰۰ بزرگسال آمریکایی را که بخشی از یک نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه از سال ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۶ بودند، مقایسه کردند. شرکت کنندگان در مورد عادات ورزشی، مصرف دخانیات، خواب، سابقه وزن، راهکار کاهش وزن و آنچه در ۲۴ ساعت گذشته خورده بودند گزارش دادند. محققان همچنین فشار خون، کلسترول بد، …
-
سلامت و تندرستی
خطرات کاهش وزن سریع / هفتهای یک کیلو کاهش وزن مجاز است
گلبن سهراب، گفت: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروههای غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوهها، لبنیات، گوشت قرمز و سفیده و تخممرغ است. وی با اشاره به این که استفاده از پروتئینهای گیاهی به دلیل دارا بودن فیبر بالا میتواند به میزان قابل توجهی در سلامت و کاهش اشتها اثرگذار باشد، اظهار کرد: حبوبات فیبر بالایی دارند و در مقابل منبع مناسبی از پروتئینها نیز به حساب میآیند. به گزارش شفاف، این متخصص تغذیه، اظهار کرد: گنجاندن مقادیر مشخصی از پروتئین گیاهی، میوه و سبزیجات و غلات سبوسدار در سبد غذایی میتواند گزینه مناسبی برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به وزن ایدهآل باشد. به گفته وی، حبوبات به ما کمک میکنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیمهایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند انتخابهای مناسبی برای کمک به حفظ سلامتی و کاهش وزن هستند. وی استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی را مورد تاکید قرار داد و گفت: باید سعی کنیم سهم این گروه از مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم. وی با تاکید بر این که در بسیاری از مواقع ممکن است بدن ما حس سیری و گرسنگی را اشتباه کند، گفت: خوردن مایعاتی که حاوی کالری نیستند خیلی …
- 1
- 2