تمرینات بسکتبال+pdf

عمومی

چطور در بسکتبال حرفه ای شویم؟

وضعیت صحیح بدن را هنگام زدن حفظ کنید. زانوها باید به اندازۀ عرض شانه ها باز باشد و برای شروع حرکت آماده باشید. هیچگاه با زانوهای قفل شده نایستید. هنگام زدن سعی کنید از ارتفاع کمر بالاتر نیاید. در حالت دفاعی نباید از نیمۀ ران بالاتر بیاید.زدن را یاد بگیرید. تا آنجا که می توانید بزنید، باید به چگونگی حرکت و عکسل العمل در برابر نیرویی که به آن وارد می کنید کاملاً آشنایی پیدا کنید.  با هر دو دست خود تمرین کنید تا بتوانید به راحتی به سمت چپ و یا راست حرکت نمایید. به طور متناوب محکم و نرم به ضربه بزنید. یک تمرین خوب، بیست بار تمرین پیوسته با دست راست و بیست بار تمرین با دست چپ است. سه سِت از این تمرینات را در ابتدای تمرینات روتین و سه ست را در انتهای تمرینات انجام دهید.در ابتدا ساکن باشید، اما زانوهای خود را خم کنید و با فشار بر روی انگشتان به بدن حرکت دهید. زمانیکه در یک موقعیت ساکن بر زدن تسلط یافتید، این تمرین را با راه رفتن آرام انجام دهید. هنگامیکه در این مرحله هم موفق شدید شروع به دویدن نمایید. در حال حرکت به طور متناوب با دو دست بزنید. این …